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运动疗法治腰背痛

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成年人80%都有腰痛的历史,常因工作姿势及体位不当,加大了对腰部的压力;更由于信息产业迅猛发展,工作中使用电脑的人越来越多,这些人群长时间伏案工作,可使腰肌萎缩,由于腰部压力加大,会引起腰部的微小损伤,导致腰部疼痛。
  经研究发现,腰肌力量、耐力较强的人员腰痛发生就较少,这也反证了以肌力训练为重点的运动的效果,应该把运动疗法作为治疗腰痛的基础及根本治疗方法,大家不妨一试:
  1.两脚站立,与肩同宽,先出左脚,两手前平举,然后两手上举,重心移到左脚,两手臂尽量向后用力,挺胸伸腰,右脚跟可抬起,还原,再换另一侧。左右各做8次。
  2.站立同上,两手插腰,拇指在前,四指在后,肩臂部向后,两手掌向前顶腰,使腰部伸展,两眼平视,不要抬头,动作要缓慢,连续做10次。
  3.坐姿,同上(第二)。
  4.两脚分开,向左弯腰,左手垂直下伸,右手尽量向上拔伸,还原,两侧轮流。
  5.坐位,坐椅子中间,两手掌撑住椅前方两侧,屈膝屈胯,使大腿尽量靠近胸部,维持几秒钟,还原,重复做5~6次。
  6.仰卧,屈膝双足平放于床面,骨盆后缩,上身抬起用下巴贴近胸部直到肩胛骨离开床面,持续10秒钟,然后慢慢回原位,重复10次。
  7.俯卧位,双臂置于身体两旁,腰背肌收缩,使头、上身、及下肢离开床面,维持5~10秒钟,然后慢慢回原位,重复10次。开始练习先做抬起头部,再抬上身及下肢。
  8.按摩腰部,使之发热,也可点按腰椎两侧的肾俞穴(腰椎3、4之间,中线旁开1.5寸处)。

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